13.4 C
Pakruojis
2024 / 03 / 28

Kankina nuolatinis nuovargis? 8 būdai įsikrauti energijos

Ar jau skaitėte?

Sakoma, kad mums tiek metų, kaip jaučiamės patys. Tačiau ką daryti, jei jaučiamės seni, pavargę ir vos pavelkame kojas? Laimė, yra daugybė paprastų būdų, kaip įsikrauti energijos. Kai kurie netgi atitolina senatvę. Štai keletas patarimų, kaip susigrąžinti išeikvotą energiją.

- Reklama -

Audioknyga: Mano herojus
Autorius:Ignas Bakėjus

(Audioknygos internetu – Tiems, kas vertina savo laiką)!


1. Išsitirkite sveikatą

Nuotrauka Andrea Piacquadio iš Pexels.

Nuovargis yra bendras simptomas įvairiems susirgimams: diabetui, širdies ligoms, artritui, anemijai, skydliaukės sutrikimams, miego apnėjai. Pasikalbėkite su savo gydytoju, jei jaučiatės neįprastai pavargę. Gal pradėjote vartoti naujus vaistus, o nuovargis gali kilti ir dėl pašalinio vaistų poveikio.

2. Judėkite

Kai esate pavargę, apie fizinį krūvį nenorite net pagalvoti. Tačiau tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas kaip tik padidina energijos lygį. Fizinio aktyvumo rekomendacijos pagal amžiaus grupę:

Nuo 5 iki 17 metų – 60 min. vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas kasdien.

Nuo 18 metų – vidutinio intensyvumo veikla 150 min. per savaitę arba didelio intensyvumo veikla 75 min per savaitę. Esant sveikatos sutrikimams fizinį krūvį reikėtų rinktis pagal savo sveikatos galimybes.

3. Gerkite daug vandens

Dehidratacija eikvoja energiją ir blogina fizinę organizmo būklę. Dėl jos taip pat galime prarasti budrumą ir koncentraciją. Egzistuoja formulė, pagal kurią galite apskaičiuoti numanomą jūsų kūno vandens poreikį:

- Reklama -

Moterims – kūno svoris (kg) x 0,037.

Vyrams – kūno svoris (kg) x 0,035.

4. Laiku eikite miegoti

Miego trūkumas didina nelaimių riziką ir yra viena pagrindinių dienos nuovargio priežasčių. Eikite miegoti tuo laiku, kad pakaktų laiko pilnaverčiam poilsiui. Tyrimų dalyviai, kuriems buvo leidžiama miegoti, kiek nori, jautėsi energingesni ir mažiau pavargę. Beje, jei neišsimiegojote naktį, pasistenkite bent 10 minučių nusnūsti po pietų. Tik nemiegokite ilgiau kaip pusvalandį, nes bus sunku užmigti naktį.

5. Žvejokite

Omega-3 riebalų rūgštys naudingos jūsų širdžiai, be to, jos taip pat gali padidinti jūsų budrumą. Italijos mokslininkai nustatė, kad žuvų taukus vartoję tyrimų dalyviai pademonstravo geresnę reakciją ir buvo energingesni.


Sudoku Online: Žaisti sudoku internete


6. Paisykite savo organizmo laikrodžio

Vieni esame vieversiai, kiti pelėdos. Šie individualūs dienos energijos modelių skirtumai nulemti smegenų struktūros ir genetikos. Turėkite tai galvoje planuodami svarbiausius dienos darbus – juos geriausia atliksite, kai esate energingiausi.

7. Atsikratykite antsvorio

Antsvorio atsikratymas gali suteikti tikrą energijos antplūdį. Net maži svorio praradimai pakelia nuotaiką, suteikia energijos ir pagerina gyvenimą. Ekspertai pataria svorį mažinti mažinant porcijas, valgant subalansuotą maistą ir didinant fizinį aktyvumą.

8. Vartokite ženšenį.

Ženšenis Rytų medicinoje gerbiamas ir vartojamas jau tūkstančius metų. Ženšenio sudėtyje yra visas kompleksas biologiškai aktyvių medžiagų: eterinių ir kitų aliejų, fermentų, mikroelementų, C ir B grupės vitaminų, fitoestrogenų, cukrų, pektinų, daug krakmolo, ekstraktinių bei kitų medžiagų. Teigiamą ir daugybe tyrimų įrodytą poveikį lemia ženšenio ekstrakte esantys ginsenozidai, kurie pasižymi tonizuojančiomis savybėmis, padeda kovoti su stresu ir nuovargiu. Šiuo metu rinkoje galima rasti net unikalių maisto papildų, kur ženšenis derinamas su Omega-3, ką būtina vartoti kiaurus metus, nepriklausomai nuo sezonų.

TOP naujienos

Artimiausią parą ciklonas lems darganotus orus, o jam tolstant temperatūra kris sparčiau

Artimiausią parą ciklonas lems darganotus orus, o jam tolstant temperatūra kris sparčiau. Gruodžio 3-os naktį debesuota. Daug kur protarpiais krituliai. Daugelyje rajonų formuosis plikledis, vietomis...

Gydytojas įspėja sergančius celiakija: nepageidaujamą organizmo reakciją gali sukelti ir trupinėlis kvietinių miltų

Gliuteninė enteropatija, dar žinoma kaip celiakija – lėtinė autoimuninė uždegiminė plonosios žarnos liga. Nors pats sutrikimas šiuo metu nėra pagydomas, celiakija sergantys pacientai gali...

Prašome pagalbos nustatant asmens tapatybę

Palangos m. PK pareigūnai atlieka ikiteisminį tyrimą dėl bandymo pasinaudoti svetima banko kortele ir prašo visuomenės pagalbos nustatant nuotraukoje užfiksuotos moters tapatybę. Atpažinus asmenį, prašome...

Pietūs 4 asmenų šeimai už 6 Eur – misija įmanoma: dietistė I. Trusovė dalijasi vištienos ir grikių troškinio receptu 

Šeimai pagaminti ne tik sočius, skanius, bet ir pigius pietus kartais gali būti iššūkis. Tačiau dietistė bei nuomonės formuotoja Indrė Trusovė sako, kad atsakingai...

Horoskopai vasario 2 dienai

AVINASJei norite išvengti finansinės krizės, nereikėtų tenkinti kiekvieno savo noro, bent jau šiandien. Labiau pasitikėkite žmonėmis, šiandien dauguma jų linki jums tik gero. Galite būti kiek egoistiškas, nes apskritai jausitės nesaugiai. JAUTISBūsite kaip niekad komunikabilus...

Kaip galimoms veiklos kliūtims dėl plintančio koronaviruso turi ruoštis verslo organizacijos?

Lietuvoje vyriausybei dėl koronaviruso paskelbus ekstremalią situaciją ir platinant instrukcijas visuomenei, verslo organizacijoms būtina suplanuoti veiksmus tam atvejui, jei darbuotojų judėjimas būtų apribotas. Dalis PVPA narių jau ruošiasi darbui apsunkintomis sąlygomis, kurdami naujus arba...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS