25.4 C
Pakruojis
2024 / 05 / 26

Dabar pats metas pasirūpinti savo emocine sveikata

Ar jau skaitėte?

Sezonų kaita ir gaunamas mažesnis saulės šviesos kiekis daro nemenką įtaką žmonių emocinei ir psichinei sveikatai. Psichologė, kognityvinės elgesio terapijos praktikė bei „Anima psichologija“ centro įkūrėja Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė sako, jog psichinė sveikata yra lygiai taip pat svarbi kaip ir fizinė, tad dalijasi patarimais, kaip tinkamai ja pasirūpinti.

- Reklama -

Vitamino D trūkumas

Įpusėjus rudeniui, mus vis rečiau džiugina šilti ir saulėti orai. Dėl to dažniau susiduriame su peršalimais, o sezonų kaita ir gaunamas mažesnis saulės šviesos kiekis taip pat daro įtaką mūsų emocinei savijautai. Anot psichologės, spalis minimas kaip Psichikos sveikatos mėnuo ne veltui, nes būtent šiuo metu orai tampa labiau rudeniški, tad reikia įdėti daugiau pastangų, kad jaustumėmės laimingi.

Depresija.

„Tarptautiniai tyrimai rodo, kad maždaug 5 proc. pasaulio gyventojų kasmet patiria sezoninių psichikos sveikatos sunkumų, kurie tęsiasi nuo rudens iki pavasario. Dažniausiai taip yra tose šalyse, kurios turi keletą sezonų. Saulė pamaitina mūsų organizmą vitaminu D, o jis yra labai svarbus gerai nuotaikai, energijai palaikyti. Kai šio vitamino gauname mažiau, natūraliai ir nuotaika prigęsta. Slogumui įtakos turi ir lietus, apsiniaukę orai, daugybės veiklų atsisakymas šaltuoju sezonu, kai kuriems – ir aktyvaus laisvalaikio stygius“, – teigia V. Bartkutė-Vyšniauskienė.

Liūdesys ar kažkas rimčiau?

Anot psichologės, labai svarbu atskirti, ar asmuo jaučiasi depresyviai, ar patiria realius depresijos simptomus. Jei kankina tingulys, liūdesys, nuovargis ar nerimas, bet po kelių dienų jaučiamas būsenos pagerėjimas, tada po kurio laiko vėl apninka niūri nuotaika, o dar vėliau grįžta optimizmas – nereikėtų pernelyg jaudintis. Tačiau patartina atkreipti dėmesį į savo elgesį ir ieškoti būdų kaip sau padėti jaustis gerai.

„Labai svarbu bent akimirkai sustoti ir įsivardinti kaip jaučiuosi, ko noriu, ko nenoriu, kas man teikia džiugesį, o kas mane liūdina. Atpažinti savo jausmus yra būtina, ypač jei jie yra neigiami. Natūralu, kad šaltuoju sezonu, kitaip nei šiltuoju, dažniau liekame namuose, stinga draugų kompanijos, gero oro ir su tuo susijusių veiklų, pramogų. Atėjus rudeniui turime pasvarstyti, ką galėtume daryti kitaip, kad būtų lengviau įveikti užklupusią stagnaciją ir prastą nuotaiką“, – pažymi V. Bartkutė-Vyšniauskienė.

Svarbu spręsti kylančius iššūkius

Gyvybės draudimo paslaugas teikiančios bendrovės „PZU Lietuva gyvybės draudimas“ Pokyčių ir produktų skyriaus vadovė Kristina Ruseckienė sako, kad savo emocine sveikata žmonės turėtų rūpintis visada, o tai padėti padaryti gali sveikatos priežiūros specialistas.

- Reklama -

„Emocinė ir psichologinė žmogaus būklė neša lygiai tokią pačią svarbą, kaip ir fizinė. Kai organizmas siunčia ženklus, kad mus puola liga, nedelsdami kreipiamės į šeimos gydytoją, tad pajutus, kad kažkas trukdo jaustis visavertiškai – reikėtų taip pat pasikalbėti su specialistu“, – teigia K. Ruseckienė.

Anot jos, bendrovės teikiamos telemedicinos paslaugos ir galimybė nuotoliniu būdu pasikalbėti su gydytoju nėra skirta vien su fizinės sveikatos iššūkiais susiduriantiems asmenims. Gydytojai gali padėti spręsti ir emocinės savijautos problemas, paskirti reikiamus tyrimus ar išrašyti siuntimą pas reikiamą specialistą.

Kaip dar sau padėti?

Psichologė paaiškina, kad siekiant šalin nuvyti nemalonią savijautą, svarbiausia nelaukti, kol tai savaime praeis, o imtis ją galinčių pakeisti veiksmų, kurie padėtų sukurti sveiką balansą tarp ramybės ir intensyvaus ritmo.

„Tiems, kurie rudenį pasitinka sėsliau, liūdnomis nuotaikomis, vertėtų į savo laisvalaikį įtraukti aktyvesnių veiklų: sportą ar kitus užsiėmimus, pasivaikščiojimus, išvykas. Tai padės sukurti balansą, pataisys nuotaiką pakeliant seratonino lygį. O tiems, kurie jaučiasi pavargę nuo įtemptos rutinos, jaučiasi nerimastingi, tarsi nerandantys vietos, patartina nepamiršti tokių raminančių veiklų kaip meditacija ar joga, SPA procedūros salonuose ar namuose“, – priduria V. Bartkutė-Vyšniauskienė.

Visgi, jei keletą savaičių ar net mėnesį asmuo nenori užsiimti anksčiau džiuginusia veikla, neturi jėgų įprastoms veikloms, nebemato prasmės kasdienybėje, darbe, bendravime su draugais ar artimaisiais, nuolat kankina niūrios, tamsios mintys, menka savivertė – reikėtų susirūpinti ir kreiptis į gydytoją ar psichologą-psichoterapeutą. Mat tai, anot psichologės, gali būti depresijos požymiai.

Laurita Putnaitė

TOP naujienos

Rūšiavimo statistika Lietuvos savivaldybėse

2019 m. Lietuvos gyventojai rūšiavimo konteineriais surinko 51,5 tūkst. tonų pakuočių atliekų, o tai 5,5 tūkt. tonų arba 12% daugiau negu buvo sutvarkyta 2018...

Horoskopai balandžio 13 dienai

AVINASNesivarginkite toliau tempti naštą, jei nebematote prasmės tai daryti. Vienintelis racionalus kriterijus šiandien - jūsų asmeninė nauda. Nesiduokite sugraudinamas banaliomis istorijomis. JAUTISPadėtis susiklostė pakankamai subtili,...

Lapkričio 24-oji, orai, horoskopas

Lapkričio 24-oji, antradienis, 48 savaitė. Saulė teka 8.06 val., leidžiasi 16.03 val. Dienos ilgumas 7.57 val. Mėnulis (priešpilnis). Vardadieniai: Gerardas, Krizogonas, Mantvilas, Tvirmantė, Žybartė. Šios dienos orai: Šiandien daug kur...

Išmanusis telefonas – ne žaislas: 5 patarimai, kaip jį tinkamai paruošti vaikui

Pradinio amžiaus vaikų prie ekranų praleidžiamas laikas pastaraisiais metais pakilo iki pusšeštos valandos per dieną arba beveik trijų mėnesių per metus, rodo šeimų gerove...

Daktarai sunerimę – vaikų imunitetas itin nusilpęs. Kaip jiems padėti siaučiant pandemijai?

Medikų bendruomenėje netyla diskusijos apie susilpnėjusį vaikų imunitetą – mažųjų sergamumas įvairiomis kvėpavimo takų ligomis ar žarnyno infekcijomis ženkliai išaugo. Specialistai sutaria, kad kalta pandemija ir kone metus trukusi izoliacija namuose, kurios metu vaikų...

Neteisėtai laikomu šautuvu pareigūnams grasinusiai moteriai skirta laisvės atėmimo bausmė

Vilniaus regiono apylinkės teismas Vilniaus rajono gyventoją E. V. pripažino kalta dėl grasinimo nužudyti ar sunkiai sutrikdyti asmens sveikatą bei neteisėto disponavimo šaunamaisiais ginklais, jai skirta laisvės atėmimo bausmė, pirmadienį paskelbė prokuratūra. Kaip teigiama prokuratūros...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS